FTP y zonas

Ramp test o test de 20 minutos

Ambos tests pueden estimar FTP, pero no miden exactamente igual y pueden favorecer perfiles distintos.

Pasos recomendados

Rampa: esfuerzo progresivo hasta no poder más, suele estimar FTP a partir de tu mejor minuto ×0,75; 20 minutos: esfuerzo sostenido tras calentamiento y bloque previo, suele estimar con b20×0,95 con ajuste conservador si el bloque de 5 minutos sale desproporcionado.
Elige tipo según tu perfil y contexto: la rampa puede ser más llevadera si te cuesta gestionar ritmo, los 20 minutos pueden reflejar mejor el sostenido si ya tienes experiencia regulando esfuerzo; ambos dependen de descanso, motivación y familiaridad.
Si usas ERG, deja que el rodillo gestione la rampa; en 20 minutos suele ser mejor ritmo libre y estable sin acelerones iniciales, manteniendo cadencia y respiración controladas.
Usa siempre el mismo tipo de test si quieres comparar evolución y no compares resultados de tests distintos como si fueran idénticos.
Si un resultado deja los entrenos imposibles o demasiado fáciles, ajusta con prudencia y no repitas tests cada pocos días por ansiedad.
Recuerda: el FTP es una referencia para entrenar mejor, no para ganar una discusión; para el cálculo detallado consulta la ayuda de test FTP.